In questa meditazione ci concentriamo semplicemente sul respiro e osserviamo quello che succede mentre cerchiamo di mantenere l’attenzione su di esso.
Ogni volta che la mente si distrae per qualche pensiero, rumore o sensazione del corpo, la riportiamo gentilmente al respiro.
Con questa meditazione il respiro:
• aiuta a concentrarci
• permette di ancorarci al presente
• aiuta a calmare mente e corpo
• aiuta ad osservare pensieri ed emozioni con più distacco
• con l’allenamento costante porta pace e consapevolezza
Il nostro respiro è sempre disponibile, possiamo attingere ad esso in qualsiasi momento, giorno e notte. Possiamo osservare il respiro attraverso le narici, il torace, la pancia. L’importante è che manteniamo la consapevolezza delle sensazioni che accompagnano il respiro in quel determinato punto del corpo, istante dopo istante.
Se osserviamo il nostro respiro nelle narici sentiamo l’aria che entra e che esce attraverso di esse, oppure se scegliamo il petto, sentiamo il movimento del torace, l’espansione e la contrazione. O ancora sentiamo l’addome che si alza e si abbassa.
Il respiro è come un’ancora che aiuta a mantenere l’attenzione al momento presente, la mente diventa più stabile, E’ un alleato prezioso al quale possiamo ricorrere ogni volta che abbiamo bisogno di ristabilire il nostro equilibrio interiore e ritrovare la calma sotto una superficie agitata.
Alla prossima istantanea
